Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırt üstü başlayın
OA’dan farklı olarak romatoid artrit karaciğer, kalp, akciğerler ve gözler gibi organları da etkileyebilir. RA semptomları daha yaygındır. RA, tipik olarak birisi orta yaşlı olduğunda başlasa da genç insanları etkileyebilir. 100.000 genç yetişkinden yaklaşık 8’i (18 ila 34 yaş arası) RA alır. Tersine, OA bir yaşlanma hastalığıdır.
RA ile semptomlar, kademeli olan OA semptomlarının aksine hızlı bir şekilde başlar. RA ile eklemler sabahları ağrılı ve sert hissedilir, ancak OA ağrısı genellikle aktiviteden sonra kötüleşir. RA vücudun her iki tarafındaki eklemleri etkilerken, OA ile hastalık vücudun bir tarafındaki eklemleri etkiler. Doktorlar, daha fazla farklılıkları ve tedavileri ortaya çıkarmak için röntgen kullanırlar.
Osteoartritin Belirtileri:
- Hareket sırasında veya sonrasında eklem ağrısı veya ağrı; Kalça OA’sında kalçalarda ve bazen diz veya uyluğun iç kısmında ağrı oluşabilir.
- Hareketsizlik veya dinlenme sonrası eklem sertliği
- Azalan esneklik ve sınırlı hareket aralığı
- Parmaklar gibi kemiklerin kenarlarında kemiksi büyüme olan kemik mahmuzları
- Eklem büküldüğünde ızgara, çatırdama veya patlama
- Genellikle ayak bileklerinde ve ayaklarda şişlik
- Hafif baskı ile hassasiyet (çoğunlukla ayak başparmaklarında)
- Eklem burkulması (sıklıkla dizde meydana gelir)
Risk faktörleri:
- Daha büyük yaş – genellikle 50 yaşın üzerinde
- Dişi
- Kalça ve dizlere daha fazla baskı uygulayan aşırı kilolu olmak. Yağ hücreleri, eklem iltihabına neden olan proteinler üretir.
- Her türlü eski yaralanma, sizi OA için daha büyük bir risk altına sokabilir.
- Spor ve inşaat, dans, tekstil işleri, müzik ve öğretmenlik gibi belirli yorucu işler nedeniyle eklem üzerinde tekrarlayan stres.
- Genetik, çünkü OA ailelerde akabilir
- Bozuk, yanlış hizalanmış kemik veya eklem yapıları veya kusurlu kıkırdak
- Diyabet gibi bazı metabolik hastalıklar, vücutta çok fazla demire neden olan durumlar ve hormonal bozukluklar
- Eklemleri düzgün şekilde desteklemeyen zayıf kaslar
Teşhis
Osteoartrit teşhisi, semptomlar ve ağrının kişisel bakımınızı ve diğer faaliyetlerinizi nasıl etkilediği dahil olmak üzere tıbbi geçmişin gözden geçirilmesiyle konur. İhtiyacın olabilir:
- Eklemlere bakmayı ve onları hareket ettirmenizi içeren fizik muayene.
- Diğer benzer OA formlarını ekarte etmek için kullanılan laboratuvar testleri.
- Diğer tıbbi sorunları ekarte edebilecek enfeksiyon veya kristallerin kontrol edilmesini içeren eklem aspirasyonu.
- Eklem hasarını veya değişikliklerini tespit etmek için röntgen.
- Kıkırdak ve hasarlı bir eklemin diğer yönlerini gösteren Manyetik Rezonans Görüntüleme (MRI).
Tedavi
Ağrı ve iltihabı hafifletmek için kullanılan ilaçlar, haplar, bantlar, jeller, kremler, şuruplar ve enjekte edilebilir formlarda gelir. Bunlar şunları içerir:
- Asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler; opioidler gibi ilaçlar için bir reçeteye ihtiyacınız olacak.
- Aspirin, naproksen ve ibuprofen gibi non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) iltihaplanma ve ağrı içindir. Öncelikle ağrı için tasarlanmış olanlar reçetesiz satılırken, hem ağrıyı hem de iltihaplanmayı ele alanlar reçete gerektirir.
- Kapsaisin ve lidokain gibi reçetesiz satılan ürünler, sinirleri rahatsız ederek ağrıyı işlemekten uzaklaştırır.
- Reçeteli kortikosteroidler ağızdan alınır veya doktorunuz tarafından eklem içine enjekte edilir.
- Trombosit açısından zengin plazma, iltihabı ve ağrıyı azaltabilen başka bir enjekte edilebilir ilaçtır, ancak şu anda FDA tarafından onaylanmamıştır.
- Cymbalta ve Lyrica gibi antidepresanlar da ağrıyı azaltabilir; bu ilaçlar, bu kullanım için FDA onaylıdır.
Bir fizyoterapistin hizmetlerini arayın. OA’nız için size özel bir egzersiz programında talimat verebilirler. Şunları içerecektir:
- Güçlendirme egzersizleri, ağrılı eklemlerin etrafındaki kasları inşa ederek üzerindeki baskıyı azaltmanın iyi bir yoludur. Temel bir güçlendirme programı bulmak için buraya tıklayın.
- Hareket açıklığı egzersizleri ve esneme, eklemleri ısıtmanın ve esnekliklerini en üst düzeye çıkarmanın yararlı yollarıdır. Temel bir esneme programı bulmak için https://animale-me-gummies-official.top/ buraya tıklayın.
- Aerobik veya kardiyovasküler egzersizler dayanıklılık oluşturmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Denge egzersizleri, alt bacaklardaki küçük kasları güçlendirerek düşmeleri önlemede yardımcı olur.
Eklem protezi ameliyatı, kişisel bakımı, hareketliliği ve yaşam kalitesini arttırırken ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir. En yaygın prosedürler kalça ve dizlerde yapılır. Kalça protezi sırasında soket eklemindeki hasarlı kalça topu çıkarılır ve bir gövdeye yapıştırılmış seramik veya metal ile değiştirilir. Bu kök, femur olarak bilinen uyluk kemiğine oturur. Sonunda, protez adı verilen yeni top ve yuva eklemini kaplayan materyal üzerinde kemik büyüyecektir. Bazen protezi kemiğe tutturmak için çimento kullanırlar. Eklem soketi genellikle içine oturan ve yeni topun dönmesine izin veren plastik astarlı metal bir kaptır. Protezler kişiye özel tasarlanmaktadır.
Diz protezi, femurun alt yüzeyi ve diz kapağının alt tarafı boyunca ince bir miktar kemiğin tıraş edilmesini içerir. Kemik yüzeyi şekillendirildikten sonra implant yerleştirilir. Kalça protezlerinde olduğu gibi, diz protezlerinde de kemiğin büyüyebileceği çimento veya özel bir kaplama kullanılabilir. Toplam eklem değiştirme ameliyatı genellikle bir ila iki saat sürer ve iyileşme bir ila iki gün sürer.
OA zayıflatıcı olabilir ancak kolayca teşhis edilebilir. Teşhis konulduktan sonra, ilaç tedavisi, fizik tedavi / egzersiz ve ameliyat dahil olmak üzere onu yönetmek için birçok tedavi vardır.
Merkez bölgenizi çalıştırmayı duydunuz ama bu tam olarak ne anlama geliyor? Çekirdeğiniz aslında vücudunuzun merkezidir. Karınlarınızı, obliklerinizi, pelvisinizi, belinizi ve hatta kalçalarınızı kapsar! Peki, güçlü bir çekirdeğe sahip olmak ne kadar önemli? Bu zorunludur! Güçlü bir karın bölgesinin faydalarını ve yeni başlayanlar için en iyi temel egzersizleri inceleyelim.
Önemli çıkarımlar:
- Çekirdeğiniz karınlarınız, oblikleriniz, pelvisiniz, beliniz ve kalçalarınızdan oluşur.
- Sağlıklı bir yaşam için güçlü bir çekirdeğe sahip olmak şarttır. Merkez bölgeniz vücudunuzun hareketini dengeler ve duruşunuzu bilgilendirir. Hemen hemen tüm hareketler çekirdek katılımı gerektirir.
- Merkez bölgenizi güçlendirmek için bu 7 başlangıç dostu egzersizi deneyin.
Güçlü bir çekirdeğin faydaları nelerdir?
Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, sadece karın kaslarına sahip olmak değildir. Çekirdek egzersizler midenizde daha belirgin kaslar elde etmenize yardımcı olabilirken, çok daha fazlasını yaparlar!
Çekirdeğiniz vücudunuzun merkezi olduğundan, güçlü çekirdek kasları vücudunuzu ve dengenizi dengeler. Bu, duruşunuzu ve genel hareketliliğinizi iyileştirmeyi içerir. Zayıf bir çekirdeğe sahip olmak daha fazla yorgunluğa ve daha az dayanıklılığa yol açabilir. Yaralanmalara karşı daha duyarlı olacaksınız.
Çekirdeğinizi oluşturmak yalnızca bir atlet olarak size yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda faydaları günlük yaşamınıza da yansır. Yürümek, etrafta dolaşmak ve ev işlerini tamamlamak karın bölgenize bağlıdır. Bükülme, kaldırma, taşıma vb. gerektiren herhangi bir hareketin tümü, çekirdek katılımı gerektirir.
Yaşlandıkça, merkezinizi güçlendirmek düşme riskinizi bile azaltabilir.
Yeni başlayanlar için 7 temel egzersiz
Orta bölümünüzü güçlendirmek için ağırlıklara, makinelere ve aletlere güvenebilirsiniz, ancak yeni başlayan biri olarak vücut ağırlığı egzersizleriyle bunu basit tutalım. Vücut ağırlığı egzersizi, yalnızca vücut ağırlığınızla yapılan bir harekettir. Bu egzersiz biçiminin bir yararı, herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde yapılabilmesidir.
Alıştırma 1. Merkez bölgenizi çalıştırın
Herhangi bir temel antrenmanın ilk adımı, çekirdeğinizi nasıl çalıştıracağınızı öğrenmektir. Pratik yapmak için şu adımları izleyin:
- Yüzüstü yere yatın, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olsun.
- Alt sırtınızı yere doğru bastırın.
- Derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı sanki biri karnınıza yumruk atıyormuş gibi sıkın.
- Üç nefes tutun, bırakın ve tekrarlayın.
Yeterince basit geliyor, değil mi? Listede devam etmeden önce bu alıştırmada rahat olana kadar pratik yapın.
Egzersiz 2. Egzersizi
Crunch, üst karın kaslarınızı hedef alan bir egzersizdir. Bunları nasıl doğru yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırt üstü başlayın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekler yanlara doğru.
- Bir nefes al.
- Nefes verirken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırarak çıtırdayın.
- Bir nefes alçaltın ve tekrarlayın.
Crunch’ların birçok varyasyonu vardır. Tam bir mekik için onları bir çentik yukarı kaldırabilir ve tamamen yukarı kaldırabilirsiniz. Mekik hareketlerinde yeniyseniz, kalkmasını önlemek için ayaklarınızı sabit bir nesnenin altına kaydırın. Diğer seçenekler arasında bisiklet egzersizi, ters egzersiz (alt karın kaslarınız için) ve V-Up’lar bulunur.
Alıştırma 3. Köprüler
Sırtınıza, özellikle de ereksiyon omurganıza ve köprülerle birlikte kalça kaslarınıza odaklanalım:
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınız iki yanınızda, avuçlarınız matın üzerinde.
- Kalçanızı kaldırırken pelvisinizi eğin. Dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi hedefliyorsunuz.
- Stabilite için kalça kaslarınızı ve çekirdeğinizi kullanın.
- Üç nefes tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Köprüde ustalaştıktan sonra, yürümek veya her seferinde bir bacağı kaldırıp indirmek gibi birçok varyasyonu keşfedebilirsiniz.
Alıştırma 4. Rus bükülmeleri
Şimdi obliklerinizi, merkezinizin yanlarındaki kasları hedefleyelim.
- Dizleriniz bükülmüş ve topuklarınız yere basacak şekilde oturmaya başlayın.
- Ayak parmaklarınızı çapraz olarak tavana doğru çevirin.
- 45 derece geriye yaslanın.
- Dirsekleriniz yan tarafa bakacak şekilde avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin.
- Nefes verin, sağa dönün, sağ dirseğinizi sağ kalçanızla yere doğru gönderin.
- Başlangıç pozisyonuna geri nefes verin.
- Sol tarafta tekrarlayın.
Russian Twist’inizi daha da ileri götürmek ister misiniz? Bacaklarınızı, yogadaki tekne pozuna benzer şekilde yere paralel olacak şekilde kaldırın.
Alıştırma 5. Ölü böcekler
Sıradaki, Ölü Böcekler. Bunlar pelvik stabiliteniz için harikadır.
- Dizleriniz bükülmüş ve zemine paralel olarak parıldayan bir ters masa üstüne gelin.
- Kollarınızı yukarı, doğrudan omuzlarınızın üzerinden, parmak uçlarınızı tavana doğru uzatın.
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı uzatırken alt sırtınızı yere bastırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bir vuruş için yerin üzerinde gezinin.
- Sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
Bu bir tekrar.