Ne zaboravite da uživate u svakom senzualnom iskustvu jedenja.
Kad cijenimo našu hranu, prilagodimo se svojim apetitima i registriramo se kad se osjećamo puni, skloni smo donošenju zdravijih izbora hrane, istovremeno promovirajući pozitivnu samopouzdanje. Ako budete pažljivi ili usredotočite svoju pažnju na sadašnji trenutak, kao i prihvaćanje vaših trenutnih misli i osjećaja bez prosuđivanja, također mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe «, kaže Lisa Young, RDN.
Za druge savjete o prehrani i životu Pa, pogledajte sljedeće:
Kako jesti zdrave, biljne mediteranske dijeta, Super strategije za izradu biljnih easytop 5 savjeta za zelenilo vašeg tanjura
blog | Istaknuti prehrana | Hrana i Savjeti za prehranu | Prehrana, zdravlje, wellness
Jedna misao na „10 savjeta o dijeti samoodređenja“
Shaili Agrawal kaže: 25. kolovoza 2020. u 3:42
Hvala na točki #4, «Don «Cilj za savršenstvo», što članak čini super nevjerojatnim, motivacijskim i do točke. Samo sam ga podijelio na svom društvenom profilu. Inspirira sve da poduzmu korak ka svojoj kondiciji.
Odgovor View commentSleave Komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku sljedeći put kad komentiram
Fresh Mango limun margarita pečeni kukuruz i krumpir succotash salata
Post Navigation
Fresh Fresh Mango limun margaritaroastirani salata od kukuruza i krumpira Succotash
Nikad nije bilo bolje vrijeme da se dobro brinete o sebi kroz svoj stil prehrane. Ne govorim o postavljanju novih krutih, nedostižnih prehrambenih ciljeva zbog kojih ćete se osjećati stresno, uskraćeno i malo energije. Govorim o stilu prehrane koja se prekriva hranom zbog koje ćete se osjećati dobro prema sebi, iznutra prema van. A također govorim o tome da namijenjeno uključim omiljenu, popustljivu hranu, bez ikakve krivnje. Bez obzira na to je li naučiti više o potrebama vašeg tijela, odbacivanje opsesije težinom ili otkrivanje određene hrane koja može imati važan utjecaj na to kako se osjećate, možete toliko više unijeti u svoj stil prehrane kako biste se osjećali stvarno dobro, dan u i danju i dan vani. Dakle, dobro se pobrinite za sebe, kroz svoju vilicu s ovih 10 savjeta za dijetu samoustajanja! Zamolio sam neke od najboljih registriranih dijetetičarskih nutricionista kako bi podijelili svoje najbolje savjete za prakticiranje samoozdržavanja kroz prehranu. Pročitajte na ove nadahnjujuće načine da si možete pokazati sebi ljubav.
Jedite i živite dobrotu,
Sharon
10 Savjeti za dijetu sa samooslugom
Započnite svoj dan s nekim smirujućim aktivnostima, poput šalice čaja ili rane šetnje.
1. Pronađite svoju mir ujutro. Dobar početak vašeg dana može se dogoditi prvo! Umjesto da pokrenete dan koji je naglašen, pronađite načine kako se hraniti od početka. «Počinjem svaki dan pijem lonac čaja od kamilice svako jutro prije nego što započnem obroke i dan. Donosi smirenost prije nego što dan počne i prijeko potrebna hidratacija «, kaže Sylvia Klinger, DBA, MS, RD, iz latinoameričke prehrane.
Jedite hranu zbog koje se osjećate dobro, iznutra, kao što je ovaj recept za za ovaj recept za ovaj recept za ovaj recept za ovaj recept za ovaj recept za ovaj recept za ovaj recept Prekrasan, ukusan Gado Gado.
2. Riješite se «trebaju». Često se dijeta promatra s puno «treba» kada je riječ o namirnicama za koju mislite da trebate jesti više ili manje. Ali to može biti stresno, plus to ne računa kao jedinstvenu osobu. „Sve svoje prehrambene izbore pogledajte kao eksperiment! Nisu potrebna očekivanja; Samo pogledajte kako se osjeća bez sebe! Svi se potpuno razlikuju s izborima prehrane zbog kojih se osjećaju najbolje. Shvatite «zašto» iza svojih izbora, a ne samo radeći ono što vam je rečeno «, kaže Colleen Christensen, RD.
3. Razmislite što želite. Ne bojte se istražiti svoje mogućnosti prehrane za ono što zapravo jesu. «Kad ste suočeni s prilikom jela ili pića, pitajte» kako se želim osjećati nakon ovoga? «Ponekad je odgovor» energičan «,» Ponekad je odgovor «sretan», a ponekad je čak i «potpuno pun ! «Samo pauziranje da postavite to pitanje ima ogroman utjecaj i može pokrenuti izbore koji poštuju naše tijelo i dušu», kaže Chelsea Jackle, MFN, RDN, LD od Chelsea jela.
U stilu jedenja koji je ukusan, šareni – I čini da se osjećate dobro – je li put. Slučaj, ove jednostavne tacos karfiola
4. Zapamtite, sve je u vašem obrascu prehrane, a ne na pojedinačnim izborima. Nemojte se tući zbog sitnih izbora hrane koje donosite ovdje ili tamo tijekom dana u nastojanju da budete savršeni! Preskočite savršeno! «Ono što radite s vremenom, većinu vremena, najviše razlikuje prehranu i zdravlje. To preoblikova pritisak da svaki obrok bude «savršen» i omogućuje prostor i slobodu s izborom hrane bez krajnosti «, kaže Allison Knott, MS, RDN, CSSD novog bušotine. „Ohrabrujem gledati hranu kao dio kutije za samoobraznu skrb, koja bi bila učinkovita u svim situacijama zgrade i popravka mora sadržavati različite alate. Svi čekići, ali nijedan odvijač nikada ne radi. Usredotočite se na kvalitetu, a ne savršenstvo, uzorak obroka u odnosu na bilo koju jednu hranu, biljnu i ekskluzivnu biljku, povezivanje emocija s glad, punoću i sitosti «, kaže Cathy Leman, Rdn.
5. Nemojte ciljati na savršenstvo. Poludit ćete se! Umjesto toga, vježbajte više samo-dražeg jedenja. «Bez obzira na ponašanje u hrani s kojima eksperimentirate najviše su ona koja keto light što je to Sviđa mi se se najvjerojatnije događaju češće. Ne postoji savršen plan obroka. Sve je to iskustvo svakog dana «, kaže Shena Jaramillo, MS, RD, iz mira i prehrane. „Smanjite naglasak na dobrim i lošim naljepnicama pričvršćenim na hranu. Sva hrana služi svrsi. Deserti nas čine sretnima u razumnim dijelovima. Deserti cijeli dan, ne toliko «, kaže Tabitha Berry Nicholas, RDN, iz Nutricionista života.
Unesite male promjene zbog kojih se osjećate bolje, poput dodavanja još jednog povrća u svoju zdjelu. Ova zdjela za žetvu je iz moje nadolazeće knjige California Vegan.
6. Ciljne navike koje osjećaju dobro. Umjesto da napravite drastične promjene koje izazivaju stres, zašto ne biste stvorili male navike zbog kojih ćete se odmah osjećati dobro? «Odaberite jednu stvar koja je za vas izvedivu i pokušajte to učiniti navikom tijekom tjedan ili dva. To bi moglo piti čašu vode kad se probudite, spavate 8 sati, idete u šetnju svakodnevno ili dodajete povrće na svoju večeru. Usredotočite se na ono što je izvedivo za vas i poduzmite ga korak po jedan! » Kaže Megan Byrd, RDN, iz Oregonskog dijetetičara. “Nauči kuhati! Nekima je to možda druga priroda, ali mnogi se ne znaju u svojim dizajnerskim kuhinjama. Podignite YouTube kanal i započnite s jednostavnim, zdravim receptima «, kaže Christine Rosenbloom, doktorat, RDN, Fand.
7. Pogledajte veliku sliku za vas. Radite ono što vas čini – kao pojedinac – osjećate bolje. To je drugačije za svaku osobu. “Jedite bolje. Pod boljim, mislim, uključivati više biljnih namirnica u vaš plan prehrane, a ne u potpunosti izbjegavati hranu koju volite; To su u redu umjereno. Smanjivanje alkohola može za neke biti oblik brige o sebi, posebno tijekom ove pandemije. Prodaja alkohola dramatično se povećala. Dok alkohol privremeno ublažava stres, ometa se s mirnim, dubokim spavanjem koji vam je potreban za brigu o sebi «, kaže Elizabeth Ward, MS, RD, Better je novi Perfect.
Svour Foods, poput nevjerojatnog ukusa Sezonsko voće u dobrom zrncama od cjelovitih zrna, poput ovog recepta za ljetne voćne tave.
8. Uživajte u hrani kao iskustvu. Ne zaboravite da uživate u svakom senzualnom iskustvu prehrane. „Uživajte u bojama i aromi hrane koju ste tako ljubazno skuhali za svoju obitelj, a ne opsjednute kalorijama. Joga, zajedno sa svježim obrokom od nule i pijući puno zelenog čaja, moja je rutina samooskrbe «, kaže Moushumi Mukherjee, MS RDN. «Uparite svoje omiljene ‘poslastice’ s cjelovitom hranom. Na primjer, ako volite čokoladu, uparite je s jogurtom i bobicama. To će vam omogućiti da uživate u toj poslastici dok dodajete hranjivu gustu hranu i na taj način se osjećate zadovoljnom bez krivnje «, kaže Leonila Campos, MBA, RD, iz Leoa.
9. Ne fiksirajte se na težinu. Dobro zdravlje i samoljublje mnogo je više od broja na skali! Volite to vaše prekrasno tijelo i kako ga dobra hrana njeguje. «Ja sam dijetetičar koji se borio s opsesijom na težinu. Tek kad sam se usredotočio na uživanje u svojoj hrani kroz svijest utemeljen na vjeri i usredotočio se na to kako je hrana koristila moj um, raspoloženje, energiju i zdravlje, umjesto na to kako je hrana djelovala onako kako sam izgledala da sam napokon zaustavila opsesiju težine. Nikada se u vlastitom tijelu nisam osjećao zdravije ili sretnije «, kaže Lacy Ngo, MS, RDN pažljivosti u vjeri i hrani. «Zdravlje svima izgleda drugačije i ne može se adekvatno procijeniti samo koristeći težinu. Iz tog razloga, važno je naglasiti gubitak težine i upravljanje težinom prilikom donošenja hrane. S vremenom se intuitivni jederi obično naseljavaju po svojoj prirodnoj težini zadane točke, što je težina koja podržava optimalno fizičko i emocionalno zdravlje za njihovo tijelo «, kaže Rebecca Bitzer, MS, RD, LD, CEDRD.
Uživajte u svom omiljenom Hrana pažljivo, bez krivnje. Jedna od mojih najdražih pažljivih popuštanja je domaća lijepa krema, poput ovog recepta za komad čokolade i tostiranog oraha lijepog vrhnja)
10. Odaberite Foods pažljivo zbog čega se osjećate dobro. Uživanje u hrani pažljivo može se osjećati zaista dobro, iznutra iznutra. «Odaberite hranu u kojoj uživate, može si priuštiti i zbog čega se vaše tijelo osjeća zdravo i energično. Liječice su u umjerenosti i krivnja nikada ne bi trebala biti u braku s jelom «, kaže Lisa Andrews, MED, RD, LD, od prehrani zvučnih ugriza. „Umjesto da hranu smatram dobrom ili lošom ili opsjednutom kalorijama, vjerujem da je prakticiranje pažljivog prehrane, osim pažljivog života, tako važno. Kad cijenimo našu hranu, prilagodimo se svojim apetitima i registriramo se kad se osjećamo puni, skloni smo donošenju zdravijih izbora hrane, istovremeno promovirajući pozitivnu samopouzdanje. Ako budete pažljivi ili usredotočite svoju pažnju na sadašnji trenutak, kao i prihvaćanje vaših trenutnih misli i osjećaja bez prosuđivanja, također mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe «, kaže Lisa Young, RDN.
Za druge savjete o prehrani i životu Pa, pogledajte sljedeće:
Kako jesti zdrave, biljne mediteranske dijeta, Super strategije za izradu biljnih easytop 5 savjeta za zelenilo vašeg tanjura
blog | Istaknuti prehrana | Hrana i Savjeti za prehranu | Prehrana, zdravlje, wellness
Jedna misao na „10 savjeta o dijeti samoodređenja“
Shaili Agrawal kaže: 25. kolovoza 2020. u 3:42
Hvala na točki #4, «Don «Cilj za savršenstvo», što članak čini super nevjerojatnim, motivacijskim i do točke. Samo sam ga podijelio na svom društvenom profilu. Inspirira sve da poduzmu korak ka svojoj kondiciji.
Odgovor View commentSleave Komentar
Ostavite odgovor Otkaži odgovor
Vaša adresa e -pošte neće biti objavljena. Označena su potrebna polja *
Spremi moje ime, e -poštu i web mjesto u ovom pregledniku za sljedeći put kad komentiram
Plant Chat: Brendan Brazier, autor tvrtke Thrive Energy Cookbook
Sharon Palmer
Objavljeno 23. travnja 2014.
Ažurirano 13. listopada 2020.
Brendan Brazier bivši je profesionalni Ironman triatlete i dvostruko kanadski 50 km Ultra maratonski prvak. Sada je uspješan savjetnik za prehranu, autor bestselera serije Thrive Book, formulator nagrađivane linije biljnih prehrambenih proizvoda i tvorca Thrive Forward-a, internetske video serije dizajnirane za nadahnuće i educiranje ljudi o biljci- temeljena prehrana. Za više informacija posjetite www.brendanbrazier.com i pratite Brendana na Twitteru.
Što vas je nadahnulo da postanete biljni jedec? Je li to bio težak prijelaz?
Neke se namirnice najbolje jede kao gorivo, a druge se idealno konzumiraju kako bi pomogli u oporavku nakon vježbanja. U konkurentnom spordnom svijetu, znajući razliku između onoga što različite namirnice mogu učiniti za vaše tijelo može značiti razliku između uspjeha i neuspjeha. Shvatio sam da želim dobiti nešto (ili dobiti nešto zauzvrat) od svega što sam jeo – bilo da je to više energije, smanjenja upale, veća stopa oporavka, dubok san ili izgradnja mršavog, funkcionalnog mišića. Jedenje s namjerom i pažljivošću tako je postalo sastavni dio mog treninga, a samim tim i moj svakodnevni život. Shvatio sam da je ono što dobivam iz svoje prehrane dalekosežan holistički napredak. Izliječio sam se i poboljšao se na svaki način promjenom vrsta hrane koje sam jeo. Pozitivan utjecaj promjene moje prehrane na biljku bio je ogroman. U pogledu prijelaza, ključ je započeti sporo i lakoći u njega i eliminirati određene čimbenike jedan po jedan.
Kako je prehrana utemeljena na biljci pomogla u vašoj fizičkoj performansama kao triatletu?
Biljnu hranu i proizvode mnogo je lakše probaviti. Što manje energije probavljajući svoju hranu, više energije moram koristiti kao gorivo, povećavajući na taj način svoje performanse. To se odnosi na sve ljude koji obavljaju sve vrste aktivnosti. Osim toga, Adrenalin Race Day smanjuje probavnu snagu, pa je gorivo koje dolazi iz hrane tijekom vašeg vježbanja ključno za trajnu izdržljivost.
Koje vrste recepata možemo pronaći u kuharici Thrive Energy?
Recepti možete pronaći ispunjene biljnom, cjelovitom hranom. Recepti su jednostavni za izradu, šarene i pune živopisnog okusa. Recepti su funkcionalni, što znači da svaki sastojak ima prehrambenu svrhu. Svi su recepti označeni s jednim ili više obojenih simbola: prijelaz, sirovi, bez glutena, bogati proteinima, super hranjivi sastojci.
Recepti se sastoje od povrća, pseudo žitarica (heljda, proso, quinoa), Mahunarke, sjemenke, voće, (zdrava) ulja, orašasti plodovi, brašno i (prirodni) zaslađivači.
Koji je temeljni ključ vaše filozofije prehrane «napredovanje»?
Tri sveobuhvatna prehrambena cilja čine jezgru filozofije:
prehrana s visokom mrežom: isporučiti energiju putem očuvanja, a ne konzumacije. Neto dobitak energije = Energija preostala nakon što je utrošena probavna energija. Prema lainovom smislu, što manje energije potroše na probavu (i probavljaju prerađenu hranu zahtijeva puno energije), to ćete više energije imati (za bolje performanse). Dakle, hrana koja zahtijeva malo probavne energije, ali daju zdravu dozu mikrohranjivih sastojaka namirnice visoke mreže.
Hrana koja formira alkalne forme: mjera kiselosti naziva se pH, a održavanje vaše razine pH u Tijelo je važan dio postizanja i održavanja vrhunskog zdravlja. Ako pH padne, negativno utječe na naše zdravlje na staničnoj razini. S vremenom to može naštetiti vašem imunološkom sustavu, otvarajući vrata mnoštvu bolesti. Dakle – konzumirajte više alkalne formiranja hrane i manje kiseline = formiranje. Hrana s većom gustoćom hranjivih sastojaka imat će veći učinak formiranja alkalnog oblikovanja.
Uklanjanje biološkog duga: Biološki dug odnosi se na nesretno stanje koje je izdvojeno energijom u kojem se Amerikanci često nalaze. Ili pijenje kave za dobivanje kratkoročne energije, biološki dug je posljedica energetskog sudara. Kad koristimo cjelovitu hranu gustu hranjivu tvari, a ne prolazne pick-me-ups kao naš izvor energije, naši adrenal neće biti stimuliran, a istovremeno će naša razina održive energije porasti zbog stečenih hranjivih sastojaka.