Gondolhat -e valakire, akit ismersz, aki földes vagy földelt?
Binge-figyelő szezon az „Stranger Things” egyik egyik szezonjában. Dolgozik a számítógépen. A reggeli és este harcolása az irodába és onnan. Mi a közös ezeknek a dolgoknak? Általában leülsz, amikor megteszed őket. A szakértők egyetértenek abban, hogy ha hosszú ideig ül, akkor összezavarod az egészségével – még akkor is, ha következetesen edz, és egészséges táplálkozást élvez. De ne dobja be a közmondásos pulóver törülközőt. , aki adta nekünk az irodai egészségügyi szokásainak javítását, és végül szünetet tarthat. ellenállsz. A rövid távú kockázatok közé tartozik a felső és az alsó hátfájás, a vállfájdalom, a nyaki fájdalom, a csípőfájdalom, a térdfájdalom és a csuklófájdalom – mondja Weintraub. «Mindezek a túl hosszú ideig egy pozícióba zárva jönnek, ami a test lassan, de biztosan megváltoztatja a fasciát, hogy meghúzza az izmokat, hogy» segítsen «hosszabb ideig ülni» – magyarázza. „A probléma az, hogy bár ez elősegíti az ülő testtartásban való tartózkodást, az ülő testtartás mindennapi tevékenységeink többi részében haszontalan.”
Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a rövid távú problémákat, akkor máská is fejlődhetnek. olyan problémák, mint az izomkönnyek, és az íngyulladás és a csúszott korongok. A Weintraub azt mondja, hogy még a csonttörések kockázatát is vállalja – nem feltétlenül az ülésből, hanem a rossz formájú edzés miatt sok ülés miatt. Ha figyelmen kívül hagyják, ez a merevített testtartások negatívan befolyásolják az Ön formáját az összes többi tevékenységnél, amelyek figyelmen kívül hagyják, hogy kopás és könny -sérülésekhez vezet. ” – mondja. Minél jobban veszélyezteti bizonyos betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség.
1. Sétáljon 30 percenként
A HOGYAN: 30 percenként, kelj fel, és sétáljon két percig. (Ha úgy találja magát, hogy következetesen beszív egy e-mail örvénybe, a Weintraub azt javasolja, hogy időzítő vagy post-it jegyzetek használjon.) Segíthet elkerülni azt a hajlamot, hogy az izmokat ülő helyzetben zárja le ” – magyarázza.
2. Vegye ki a terhelést
A HOGYAN: Ebéd és a nap végén feküdjön le a padlón, és pihenjen a lábát egy székre öt percig. Weintraub szerint a lábát a csípőre és a térdre kell hajlítani, és nem kell izmokat bevonnia. (Tippeket kapunk arról, hogyan kell kezelni a munkatársa oldalsó szemét.)
Miért: „Ez ülő testtartásba helyezi Önt, de elveszi az izmokat minden terhelést az izmokról … Amikor lerövidít egy izomot, de vegye el a rakományt, akkor pihenhet ” – mondja.
3. Ne érezze magát bűnösnek
Hogyan: „Azt hiszem, a legnagyobb akadály, amelyet az embereknek meg kell változtatniuk, az, hogy szünetet tartanak” – mondja Weintraub. «A munkahelyen nagyon sok tehetetlenség van, hogy mindig» úgy nézzen ki, mintha dolgozik » – azaz az íróasztalánál ülni.» Ha attól tart, hogy az íróasztaláról való felkelés úgy néz ki, mintha elmosódna, a Weintraub szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a termelékenység emelkedik, amikor az alkalmazottak jobban érzik magukat, és szünetet tartanak. Körülbelül 40 perc elteltével bármire összpontosítva. Általában egy rövid szünet segít visszaállítani az agyat, és ez a válasz arra a problémára, amely 10 perccel ezelőtt olyan nehéznek tűnt, hirtelen felbukkan a fejedbe ” – magyarázza tovább. «Google Néhány tanulmány a szünetek elvégzéséről a jobb termelékenység érdekében, és ossza meg őket munkatársaival (és a főnökével), és hozzon létre egy csapat hangulatát a tovább nyújtáshoz.» (Megvizsgálom ezt a bejegyzést a Hum Csapatnak a hivatalos feljegyzésemnek.)
Miért: „A mögöttes kontextus, amelynek az embereknek van, vagy úgy kell választaniuk, hogy vigyázzanak magukra, vagy jobb munkát végezzenek A munka, hamis. Mindkettőnek lesz. ”
Legalább, felkel, és kap még egy kis vizet, vagy menjen a fürdőszobába. (Ez utóbbi nagy: Weintraub azt mondja, hogy ha megpróbálja tartani, miközben átjut a jelentésen, az izmai még szorosabbak lesznek, és ez még rosszabbá teszi a dolgokat.)
4. Nyújtsa ki a csípőjét
A HOGY: HOGY: Let térdre az egyik térdre. Tartsa az alsó combját függőlegesen, tedd be a farokcsontját. Mély szakaszot kell éreznie a csípőízület előtt – mondja Dicharry. Meg kell próbálnunk tovább mozogni a nap folyamán. ”
5. Nyissa meg a középső hátát
A HOGYAN: Feküdjön le egy habgörgő tetejére (tegye a középső részébe). Támogassa a kezét a fejével, emelje fel a csípőjét a padlóról, és hagyja, hogy a habhenger elvégezze a munkát – mondja Dicharry. FELSZERELEM az alapstabilitást és az ágyéki testtartást, és „számítógépes nyakot” is okozza ” – magyarázza.
6. Nyújtsa meg a nyakát
A HOGYAN: „Üljön szépen és magasra a székedre, majd tegye jobb kezét a jobb csípőpálma alá. Ez tartja alacsony és lapos a bordáid mentén. Most óvatosan döntse el a fejet balra, amíg fokozatos nyújtást érez a nyak oldalán. Csináld ezt naponta három -négyszer egy percig mindkét oldalon ” – mondja Dicharry. Mozgassa a karját
A HOGYAN: Emelje fel a karját a feje fölé. A testtartás ” – magyarázza Dicharry.
8. Gyakorold óvatosan
A HOGYAN: Ne üljön egész nap szünet nélkül, majd nyomja meg a CrossFit vagy a SoulCycle osztályát. hét. Nagyszerű. De gondoljon arra, hogy mennyit nem edz a hét folyamán. Az összes ülés a munkahelyen, a kocsiban ül, nehéz hátizsákokat hordoz, és sms -t szörnyű testtartásokba kényszerít minket ” – mondja Dicharry. „A tested valóban megszokja ezeket a pozíciókat! És aztán hirtelen felhelyeztük az edzési ruháinkat, és elvárjuk, hogy testünk Supermanré alakuljon … nos … sok szerencsét ehhez! ”
„ Az izmok és az inak rövidebbé válnak, és összeállnak, és az ízületek merevekké válnak, és a poszturális izmok, amelyeknek be kell tartaniuk minket, és inni kell egy italt ” – magyarázza.
9. Töltsön le egy alkalmazást
A HOGYAN: „Vannak olyan alkalmazások az asztalhoz, amelyek bezárják a képernyőt, nem tudják folytatni a munkát, és felszólítják, hogy felkeljen és mozogjon” – mondja Weintraub. Próbáljon letölteni a stand up -t! A munka törési időzítője vagy munkavégzése. Hallgassa meg a testét
A HOGYAN: Tanuljon meg bejelentkezni a testével – mondja Weintraub. Amikor úgy érzi, hogy nem boldog, akkor fel kell állnia és mozogni. (Ne aggódjon, odajutni fogsz-a Weintraub ezt olyan hosszú ideig gyakorolja, hogy az agya vörös zászlókat küld, ha több mint 30-45 percig ül).
Az első zászló általában Hogy fáj a feneked, majd másodszor a hátadat, a harmadik pedig a nyakát. Vigyázzon arra, amit a teste mond neked. Váltakozva az ülés és az álló helyzet között
A HOGYAN: Szerezzen be egy álló íróasztalot az irodájához. Nagyszerű eredményeket és visszajelzéseket láttam azoktól az ügyfelektől, akik átalakultak rájuk, tehát rajongó vagyok ” – mondja Weintraub. Győződjön meg arról, hogy az üléstől az állástól az állástól a konvertibilis – mondja a Weintraub, mert ha egész nap az ülésről egész nap változik, akkor csak egy problémát keresel a másikra. «Kérdezd meg minden szakácsot, hogy mit tesz egész nap az állása a testükhöz» – mondja. – mondja Weintraub. „Az ülés kissé rosszabb, mivel a testtartásnak nincs gyakorlati alkalmazása az ülésen túl. Az álló helyzetben legalább kissé kapcsolódik más tevékenységekhez, például a gyalogláshoz. ” Törje fel a napját azáltal, hogy minden órát kikapcsol. És csak azért, mert van egy álló íróasztala, nem azt jelenti, hogy elhagyhatja ezt a két perces sétát – fontos a mozgás folytatása.
12. Javítsa ki a mennyiséget, majd a minőség
A HOW: Kezdje azzal, hogy csökkenti a napi ülési órák számát, a fenti tippek minél több beépítésével. Ezután képzze meg magát, hogy üljön a legjobb testtartással. Egy idő, talán egy szünettel, ha szerencsések. Az ülés „mennyisége” (összesen órák száma, plusz az egyes ülések egy napon belül egy szünet nélkül) a legnagyobb dolog, amit először javítani kell ” – mondja Weintraub. Miután abbahagyta az ülést, és beépíti a fenti tippeket, akkor kezdje el megnézni az ülés minőségét.
13. Üljön jobbra
A HOGYAN: Nézze meg az ülés minőségét. „A Sitz csontokon ülsz (a medence alján található hurkok), mint amilyennek tervezték, vagy visszahúzódsz a farokcsontjába, amely túllépi az alsó hátát? A legtöbb ember az utóbbit csinálja ” – mondja Weintraub. „F Magas vagy, minden valószínűség szerint az irodai szék túl alacsony ahhoz, hogy megfelelően üljön. Ha nagyon rövid vagy, akkor gyakran túl magas ahhoz, hogy megfelelően üljön, anélkül, hogy lábát használnánk. A nap folyamán kissé felemelem és leengedem a székemet, hogy megváltoztassam, mely izmok működnek. A ringatóbázison való mozgás szintén segít még ülés közben is mozogni. ”
Miért: Ha nem ülsz megfelelően, akkor fájdalmakat és fájdalmakat is rosszabb lehet. Az idő múlásával azok a közepes kockázati problémákká válhatnak, amelyeket az elején megvitattunk.
14. Válasszon egy széket egy ringató bázissal
Hogyan: pontosan úgy, mint amilyennek hangzik. Üljön egy székre, amelynek ringató alapja nincs hát vagy karja. (Ezt használja a Weintraub.)
Miért: Kapcsolódó webhely Egyszerűen fogalmazva, nem tudsz benne, vagy le fogsz esni. „Ha nem szokott jó testtartással ülni, akkor észreveszi, hogy hamarabb kényelmetlennek érzi magát, amikor megteszi. Ez a jel, hogy felálljon és mozogjon, cserélje fel a szék magasságát, vagy szikla az alapon. ”
De először, mi a dosha?
A Golden-Tilk Lattes-től a kókuszdióolajjal, valamint a fahéj- és jógaórákkal megerősített turmixokig, amelyek megígérik, hogy kiegyensúlyozzák a dosha-t, úgy tűnik, hogy az Ayurveda gyógyító ereje mindenütt megtalálható. Mégis sokunk számára ez egy kicsit rejtély.
ayurveda 101
Az élet tudományának fordításakor az Ayurveda egy ősi gyógyító rendszer Indiából. Ayurveda szerint jólétünk a test, az elme és a szellem közötti egyensúlyhoz, valamint a külső környezettel való kapcsolatunkhoz kapcsolódik. Az Ayurveda öt elemben hisz: föld, tűz, víz, levegő és éter/tér. Ezek az elemek mindent képeznek az ételek ízétől a változó évszakokig, az egyedi egyéni alkotmányunkig. A Doshas egyedi egyensúlyunk ezután tájékoztatja fizikai, érzelmi és mentális tulajdonságainkat. és Kapha. Mindegyikünknek mindhárom doshának jellemzői vannak, ám néhányuk dominál, míg mások másodlagos és akár tercier is. Így bomlanak el az elemekre:
vata a levegő és a tér kombinációja. A Pitta a tűz és a víz kombinációja. A Kapha a víz és a föld kombinációja. Például vegye figyelembe valakit, akit ismersz, akit meglehetősen szellősnek gondolsz. Valószínű, hogy gyorsan sétálnak és beszélgethetnek, megváltoztathatók, és gyakran nehezen tudják becsapni egy randevúra. Lehet, hogy vékonyabbak is. Ayurvedikus szempontból azt írja le, hogy olyan embert ír le, akinek nagy a légi eleme az alkotmányában, ami a Vata dosha kiemelkedését jelentené. Lehet, hogy szenvedélyes, magabiztos, elszánt, ambiciózus és atlétikai. Ayurveda -ban ennek az egyénnek sok tűz vagy pitta van alkotmányukban.
Végül, van Kapha. Gondolhat -e valakire, akit ismersz, ki földes vagy földelt? A Kapha alkotmányai megbízhatóak és nagyobb tanúk. A legjobb öleléseket adják, és számíthat rájuk, hogy felvesz téged a repülőtéren, amikor bejelentés nélkül megjelenik. Ugyanakkor találkozzon egy ajurvédikus egészségügyi tanácsadóval, hogy meghatározza a pontos alkotmányát.)
Ha a doshák kiegyensúlyozatlanná válnak
vata egyensúlyban. Ez kreativitást, gyorsaságot, éberséget, új ötletek iránti érzékenységet és az anyagi dolgokhoz való kapcsolódás képességének képességét adja nekünk. Sok művésznek sok vata van bennük. Amikor azonban a VATA túlléptünk, nem lehetetlenné válhatunk, nem tudjuk elvégezni a feladatokat, túlterheltek és szorongunk. Az emésztésünk is szenved. Ha egyensúlyban van, kiéghetünk és érezzük magunkat a mellékvese fáradtságát. Hajlamosak vagyunk az ingerlékenységre, a haragra és a frusztrációra, és fekélyektől és gyomor -refluxtól szenvedhetünk. a dolgok a végpontjukig. Ha azonban túl sok Kapha van, akkor túl merevekké válhatunk. Elkezdjük elveszíteni a tűzünket, és depresszióssá válunk, letargikusnak érezzük magunkat és hízeljünk. Tehát egy adott dosha kiegyensúlyozásához meg kell termesztenünk azokat a tulajdonságokat, amelyek ellentétesek a dosha (ek) -vel. Például, ha túl sok levegő van bennünk, akkor több tűzre és földre van szükségünk. Ennek elérése érdekében mindent felmérünk az általunk fogyasztott ételektől a napi rutinig a doshas lencséjén keresztül. Ez valóban segít nekünk a nagyobb egyensúly megtapasztalásában. De valahol el kell kezdenünk! Íme néhány gyakorlati javaslat az egyes doshák kiegyensúlyozására. egyensúlyt elvesztve. Készítsen fegyelmezett rutinot az ébredés, az alvás és az étkezés megeszi. Egyél naponta egyszerre étkezést, napkelte elején ébredj fel, és 10 órakor aludj. A hormonok és az endokrin rendszer kiegyensúlyozása érdekében.